# Forma Routines

> Forma is a workout planner and training tracker for people training on their own, and a shared workspace for trainers and physiotherapists who assign plans to clients.

## Home
- [Forma (English)](https://formaroutines.com/): Plan workouts, follow exercises step by step, and track training history.
- [Forma (Polski)](https://formaroutines.com/pl/): Planuj treningi, wykonuj ćwiczenia krok po kroku i śledź historię treningów.

## Product pages
- [Workout planner (English)](https://formaroutines.com/how-it-works/): How the Forma workout planner works: choose or build a routine, follow each exercise, and keep your training history.
- [Planer treningów (Polski)](https://formaroutines.com/pl/jak-to-dziala/): Jak działa planer treningów Forma: wybierz lub ułóż plan, wykonuj ćwiczenia i zachowaj historię treningów.
- [Trainer app (English)](https://formaroutines.com/trainers/how-it-works/): How trainers use Forma: create exercise plans, invite clients, assign schedules, and follow adherence.
- [Aplikacja dla trenerów (Polski)](https://formaroutines.com/pl/dla-trenerow/jak-to-dziala/): Jak trenerzy korzystają z Formy: twórz plany ćwiczeń, zapraszaj klientów, przypisuj harmonogramy i śledź realizację.
- [Physiotherapist workspace (English)](https://formaroutines.com/physiotherapists/how-it-works/): How physiotherapists use Forma: build exercise programmes, assign them to patients, and review completed sessions.
- [Panel dla fizjoterapeutów (Polski)](https://formaroutines.com/pl/dla-fizjoterapeutow/jak-to-dziala/): Jak fizjoterapeuci korzystają z Formy: twórz programy ćwiczeń, przypisuj je pacjentom i sprawdzaj ukończone sesje.

## Legal documents
- [Privacy Policy (English)](https://formaroutines.com/privacy/): This policy explains how Forma handles personal data in the web and mobile apps, trainer workspace, notifications, and Apple Watch connection.
- [Polityka prywatności (Polski)](https://formaroutines.com/pl/polityka-prywatnosci/): Niniejsza polityka wyjaśnia, jak Forma przetwarza dane osobowe w aplikacji internetowej i mobilnej, panelu trenera, powiadomieniach i połączeniu z Apple Watch.
- [Terms of Service (English)](https://formaroutines.com/terms/): These Terms govern access to Forma, including the client app, trainer workspace, subscriptions, notifications, and Apple Watch connection.
- [Regulamin (Polski)](https://formaroutines.com/pl/regulamin/): Niniejszy Regulamin określa zasady korzystania z Formy, w tym aplikacji klienta, panelu trenera, subskrypcji, powiadomień i połączenia z Apple Watch.
- [Trainer Data Processing Agreement (English)](https://formaroutines.com/trainer-dpa/): This Data Processing Agreement applies when a trainer uses Forma to process client personal data for the trainer’s independent coaching activity.
- [Umowa powierzenia przetwarzania danych (Polski)](https://formaroutines.com/pl/umowa-powierzenia-przetwarzania-danych/): Niniejsza Umowa powierzenia przetwarzania danych ma zastosowanie, gdy trener używa Formy do przetwarzania danych osobowych klientów w ramach własnej działalności trenerskiej.

## Support
- [Support (English)](https://formaroutines.com/support/): Need help with Forma? Email us.
- [Pomoc (Polski)](https://formaroutines.com/pl/pomoc/): Potrzebujesz pomocy z Formą? Napisz do nas.

## Learn
- [Training guides and routines (English)](https://formaroutines.com/learn/): Explore articles and practical guides, or find an exercise routine to add to Forma.
- [Wiedza o treningu i zestawy ćwiczeń (Polski)](https://formaroutines.com/pl/baza-wiedzy/): Poznaj artykuły i praktyczne poradniki lub wybierz zestaw ćwiczeń do dodania do Formy.
- [Knees: control, strength and dynamics (English)](https://formaroutines.com/learn/knee-control-strength-and-dynamics/): Three connected routines for gradually increasing knee loading, strength and landing control, with guidance for adjusting activity and seeking help.
- [Kolana: kontrola, siła i dynamika (Polski)](https://formaroutines.com/pl/baza-wiedzy/kolana-kontrola-sila-i-dynamika/): Trzy powiązane treningi zwiększające stopniowo obciążenie kolan, siłę i kontrolę lądowania, z zasadami dostosowania ćwiczeń.
- [Knee strength and mobility routine (English)](https://formaroutines.com/learn/emanuela-knee-routine/): Wall-supported and floor exercises with illustrated positions and a routine you can save to Forma.
- [Zestaw ćwiczeń na siłę i mobilność kolan (Polski)](https://formaroutines.com/pl/baza-wiedzy/cwiczenia-na-kolana-emanuela/): Ćwiczenia przy ścianie i w podporze, z ilustracjami pozycji i zestawem do zapisania w Forma.
- [How Often Should You Work Out? Why the Number of Workouts Isn’t Everything (English)](https://formaroutines.com/learn/how-many-days-a-week-should-you-work-out/): How often should you train? Learn how your goal, training volume and intensity shape the answer, with examples from strength training, rehabilitation and sport.
- [Jak często trenować? Liczy się nie tylko liczba treningów (Polski)](https://formaroutines.com/pl/baza-wiedzy/ile-razy-w-tygodniu-trenowac/): Jak często trenować? To zależy od celu, objętości i intensywności treningu. Zobacz, jak wygląda to w treningu siłowym, rehabilitacji i sporcie.